ארוחת חיטוב טונה אבוקדו וסלט
תיאור
סלט טונה ואבוקדו או כריך טונה ואבוקדו בליווי סלט, שילוב של טונה במים עשירה בחלבון עם אבוקדו קרמי, לצד פרוסת לחם קל מחיטה מלאה וסלט ירקות טריים וצבעוניים. ארוחה קלה, רעננה ומשביעה שמתאימה לכל שעה ביום.
מרכיבי הארוחה
טונה בשימורים במים (מסונן)
123 קלוריות
חלבון: 28.6g
פחמימה: 0g
שומן: 0.9g
אבוקדו אטינגר
122 קלוריות
חלבון: 1.6g
פחמימה: 6.3g
שומן: 11.3g
לחם קל מחיטה מלאה דגנית
59 קלוריות
חלבון: 3.9g
פחמימה: 6.6g
שומן: 1.1g
עגבנייה רגילה
22 קלוריות
חלבון: 1.1g
פחמימה: 4.8g
שומן: 0.2g
מלפפון רגיל
17 קלוריות
חלבון: 0.7g
פחמימה: 4g
שומן: 0.1g
פלפל צהוב
32 קלוריות
חלבון: 1.2g
פחמימה: 7.6g
שומן: 0.2g
בצל סגול
28 קלוריות
חלבון: 0.8g
פחמימה: 6.5g
שומן: 0.1g
פטריות שמפיניון
17 קלוריות
חלבון: 2.3g
פחמימה: 2.4g
שומן: 0.3g
מיץ לימון
4 קלוריות
חלבון: 0g
פחמימה: 1g
שומן: 0g
ויטמינים
ערכים ל-100 גרם
ויטמין A
9.89
mcg
ויטמין B1 (תיאמין)
0.03
mg
ויטמין B2 (ריבופלווין)
0.07
mg
ויטמין B3 (ניאצין)
0.81
mg
ויטמין B5
0.39
mg
ויטמין B6
0.09
mg
ויטמין B9 (חומצה פולית)
19.55
mcg
ויטמין C
34.11
mg
ויטמין D
0.02
mcg
ויטמין E
0.31
mg
ויטמין K
5.94
mcg
כולין
6.64
mg
ליקופן
424.80
mg
מינרלים
ערכים ל-100 גרם
סידן (Ca)
9.46
mg
ברזל (Fe)
0.29
mg
מגנזיום (Mg)
10.53
mg
זרחן (P)
28.19
mg
אשלגן (K)
191.45
mg
נתרן (Na)
68.83
mg
אבץ (Zn)
0.21
mg
נחושת (Cu)
0.09
mg
מנגן (Mn)
0.08
mg
סלניום (Se)
13.09
mcg
מקרו-נוטריינטים נוספים
ערכים ל-100 גרם
שומן חד בלתי רווי
1.04
g
שומן רב בלתי רווי
0.23
g
אומגה 3
0.02
g
אומגה 6
0.22
g
אומגה 9
1.04
g
מים
71.59
g