הדרכת ביצוע
- עמוד כשרגליך ברוחב הכתפיים והמוט על הרצפה מולך.
- כופף את הברכיים וצור ציר במותניים כדי לרדת לתנוחת סקוואט, תוך אחיזה במוט באחיזה עילית.
- שמור על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתה דוחף דרך העקבים כדי להרים את המוט מהרצפה, תוך יישור המותניים והברכיים.
- כאשר המוט מגיע לגובה המותניים, משוך אותו כלפי מעלה בפיצוץ, תוך הרמת הכתפיים ומשיכת המרפקים גבוה ולצדדים.
- כאשר המוט מגיע לנקודה הגבוהה ביותר, צנח במהירות מתחתיו תוך משיכת עצמך לתנוחת סקוואט עמוקה.
- קלוט את המוט מעל הראש כשהזרועות מושטות לגמרי והברכיים כפופות.
- קום על ידי יישור המותניים והברכיים, תוך שמירת המוט מעל הראש.
- הורד את המוט בחזרה לתנוחת ההתחלה על ידי היפוך התנועה.
- חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
chefit אנו משתמשים בעוגיות כדי להבטיח את תפקוד האתר ולשפר את חוויית המשתמש.
