ski ergometer | ארגומטר סקי

הדרכת ביצוע

1. התאם את גובה המושב ומשענות הרגליים למצב נוח.
2. אחוז בידיות באחיזה עליונה, עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. שב ישר עם כפות הרגליים שטוחות על משענות הרגליים.
4. הושט את הידיים ישר לפניך, תוך שמירה על המרפקים מעט כפופים.
5. הפעל את שרירי הטרייספס ודחוף את הידיות כלפי מטה לכיוון הירכיים.
6. עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.
7. חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.