self assisted inverse leg curl (on floor) | כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (על הרצפה)

הדרכת ביצוע

1. שכבו על הגב כשהרגליים מושטות והידיים בצדי הגוף.
2. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ברוחב מותניים.
3. הרימו את האגן מהרצפה תוך הפעלת שרירי הישבן והירך האחוריים.
4. כופפו את הרגליים באיטיות לכיוון הישבן, תוך שמירה על האגן מורם.
5. עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הושיטו את הרגליים באיטיות חזרה למצב ההתחלתי.
6. הורידו את האגן חזרה לרצפה.
7. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.