push-up | שכיבת סמיכה

הדרכת ביצוע

1. התחילו בתנוחת פלאנק גבוהה עם הידיים רחוקות מעט יותר מרוחב הכתפיים והרגליים צמודות.
2. הפעילו את שרירי הליבה והורידו את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הגוף בקו ישר.
3. עצרו לרגע כשהחזה ממש מעל הרצפה, ואז דחפו את עצמכם חזרה לתנוחת ההתחלה על ידי יישור הזרועות.
4. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.