lever unilateral row | חתירה חד-צדדית במכונת מנוף

הדרכת ביצוע

1. כוונו את גובה המושב ומקמו את עצמכם מול המכשיר.
2. אחזו בידיות באחיזה עליונה ושמרו על גב ישר.
3. משכו את הידיות לכיוון הגוף תוך כיווץ עצמות הכתפיים זו לזו.
4. עצרו לרגע בשיא התנועה, ואז שחררו באיטיות והאריכו את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.
5. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.