lever reverse t-bar row | חתירת טי-בר הפוכה במנוף

הדרכת ביצוע

1. כוונו את גובה המושב ומיקום משענת הרגליים במכונת המנוף.
2. שבו על המכונה כשחזכם צמוד לכרית וכפות רגליכם שטוחות על משענת הרגליים.
3. אחזו בידיות באחיזה עליונה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
4. שמרו על גב ישר וכווצו את מרכז הגוף.
5. משכו את הידיות לכיוון החזה תוך לחיצה של עצמות השכמה זו לזו.
6. עצרו לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז שחררו לאט והאריכו את הזרועות בחזרה למצב ההתחלתי.
7. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.