lever preacher curl | כפיפת פריצ'ר במכונת מנוף

הדרכת ביצוע

1. התאם את גובה המושב ומקם את עצמך על מכונת המנוף.
2. הנח את חלק הזרוע העליון על הרפידה ואחוז בידיות באחיזה תחתונה.
3. שמור על גב ישר ועל המרפקים ממוקמים על הרפידה.
4. נשוף וכופף את האמות לכיוון חלק הזרוע העליון תוך כיווץ הביספס.
5. עצור לרגע בשיא התנועה תוך כיווץ הביספס.
6. שאוף והורד לאט את הידיות חזרה למצב ההתחלתי.
7. חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.