lever decline chest press | לחיצת חזה בשיפוע שלילי במנוף

הדרכת ביצוע

1. כוונו את גובה המושב ומשענת הגב של מכונת המנוף למיקום נוח.
2. שבו על המכונה כשהגב צמוד למשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
3. אחזו בידיות באחיזה עליונה ומקמו את הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
4. דחפו את הידיות קדימה והרחק מהגוף עד שהזרועות מיושרות לחלוטין.
5. הורידו את הידיות באיטיות בחזרה לכיוון החזה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.
6. עצרו לרגע בתחתית, ואז דחפו את הידיות בחזרה למצב ההתחלתי.
7. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.