ez-barbell standing wide grip biceps curl | כיפוף ביספס באחיזה רחבה בעמידה עם מוט EZ
הדרכת ביצוע
- עמוד זקוף כשרגליך ברוחב הכתפיים והחזק את מוט ה-EZ באחיזה תחתונה, הידיים רחוקות יותר מרוחב הכתפיים.
- שמור על המרפקים צמודים לפלג הגוף העליון והזרועות העליונות קבועות לאורך כל התנועה.
- הרם את המוט כלפי מעלה לכיוון הכתפיים על ידי כיווץ הביספס.
- עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את המוט באיטיות חזרה למצב ההתחלתי.
- חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.