ez barbell close-grip curl | כיפוף באחיזה צרה עם מוט EZ
הדרכת ביצוע
- עמדו זקוף כשהרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו את מוט ה-EZ באחיזה תחתונה, הידיים ברוחב הכתפיים.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף והזרועות העליונות קבועות לאורך כל התנועה.
- כופפו את המוט למעלה לכיוון הכתפיים, תוך כיווץ הביספס.
- עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו באיטיות את המוט חזרה למצב ההתחלתי.
- חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.