exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles) | הרמת שוקיים עם כדור פיזיו על הקיר (כדור טניס בין הקרסוליים)

הדרכת ביצוע

1. עמדו מול הקיר כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הניחו כדור פיזיו בין הקיר לגב התחתון.
3. החזיקו משקולת בכל יד כשהזרועות מושטות לצדי הגוף.
4. הניחו כדור טניס בין הקרסוליים.
5. הרימו את העקבים מהקרקע והרימו את הגוף על קצות האצבעות.
6. עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.
7. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.