dumbbell step-up lunge | עליית מדרגה עם לאנג׳ עם משקולת יד

הדרכת ביצוע

1. עמדו מול מדרגה או פלטפורמה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לצדדים.
2. הניחו את כף הרגל הימנית על המדרגה, וודאו שכל כף הרגל על המשטח.
3. דחפו דרך העקב הימנית והרימו את הגוף אל המדרגה, תוך הבאת כף הרגל השמאלית גם כן.
4. כששתי הרגליים על המדרגה, הורידו את כף הרגל השמאלית חזרה לעמדת ההתחלה, תוך השארת כף הרגל הימנית על המדרגה.
5. חזרו על התנועה, החליפו את הרגל שעולה בכל פעם.
6. המשיכו למספר החזרות הרצוי.