dumbbell cross body hammer curl v. 2 | כפיפת פטיש צולבת במשקולות יד גרסה 2

הדרכת ביצוע

1. עמוד זקוף עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף.
2. שמור על המרפקים צמודים לפלג הגוף העליון ועל הזרועות העליונות קבועות במקום.
3. נשוף וכופף את המשקולות תוך כיווץ הביספס, והבא את המשקולות קרוב ככל האפשר לכתף הנגדית.
4. החזק את תנוחת הכיווץ לרגע קצר תוך לחיצה על הביספס.
5. שאוף והתחל להוריד לאט את המשקולות בחזרה לתנוחת ההתחלה.
6. חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.