donkey calf raise | הרמת שוקיים בתנוחת חמור

הדרכת ביצוע

1. עמדו כשקצות האצבעות על משטח מוגבה, כגון מדרגה או בלוק.
2. הניחו את הידיים על משענת יציבה, כגון קיר או מעקה, לשמירת שיווי משקל.
3. הרימו את העקבים כמה שיותר גבוה, תוך העברת משקל הגוף לכריות כפות הרגליים.
4. עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.
5. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.