close grip chin-up | מתח באחיזה צרה

הדרכת ביצוע

1. אחזו במתח כשכפות הידיים פונות אליכם והידיים ברוחב הכתפיים.
2. היתלו על המתח כשהזרועות מושטות לגמרי והרגליים באוויר.
3. הפעילו את שרירי הגב ומשכו את הגוף למעלה לכיוון המתח, שמרו על המרפקים צמודים לגוף.
4. המשיכו למשוך עד שהסנטר מעל למתח.
5. עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו את הגוף בשליטה חזרה למצב ההתחלתי.
6. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.