cable standing crunch (with rope attachment) | כפיפת בטן בעמידה בכבל (עם חבל)

הדרכת ביצוע

1. חבר חבל למכונת כבלים בגובה החזה.
2. עמוד עם הגב למכונה כשרגליך ברוחב הכתפיים.
3. החזק את החבל בשתי הידיים והבא אותו מאחורי הראש, כשהמרפקים מכופפים.
4. הפעל את שרירי הבטן וכופף לאט את פלג הגוף העליון קדימה, והבא את המרפקים לכיוון הברכיים.
5. עצור לרגע בשיא הכיווץ, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.
6. חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.