cable preacher curl | כפיפת מרפק על ספסל פריצ'ר בכבל

הדרכת ביצוע

1. כוונן את מכשיר הכבלים כך שכרית ספסל הפריצ'ר תהיה בגובה החזה.
2. שב על ספסל הפריצ'ר והנח את הזרועות העליונות על הכרית, תוך אחיזה בידית הכבל באחיזה תחתונה.
3. שמור על גב ישר ומרפקים צמודים לצדדים.
4. כופף לאט את ידית הכבל כלפי מעלה לכיוון הכתפיים, תוך כיווץ הביספסים בחלק העליון של התנועה.
5. עצור לרגע, ואז הורד לאט את ידית הכבל בחזרה למצב ההתחלתי.
6. חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.