bodyweight standing one arm row (with towel) | חתירה ביד אחת בעמידה עם מגבת במשקל גוף

הדרכת ביצוע

1. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות, והחזיקו מגבת ביד אחת.
2. התכופפו קדימה מהירכיים, שמרו על גב ישר ועל ליבה מופעלת.
3. משכו את המגבת לכיוון החזה, תוך לחיצת עצמות הכתפיים זו לזו.
4. עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו לאט את המגבת בחזרה למצב ההתחלתי.
5. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי, ואז החליפו ליד השנייה.