biceps pull-up | מתח לביספס

הדרכת ביצוע

1. היתלה על מוט מתח כשכפות הידיים פונות הרחק ממך והידיים ברוחב הכתפיים.
2. הפעל את שרירי הליבה ומשוך את עצמך למעלה על ידי כיפוף המרפקים, והבא את החזה לכיוון המוט.
3. עצור בראש התנועה, ואז הורד את עצמך לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.
4. חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.