barbell romanian deadlift | דדליפט רומני עם מוט

הדרכת ביצוע

1. עמדו כשהרגליים ברוחב הכתפיים וקצות האצבעות מצביעות קדימה.
2. החזיקו את המוט באחיזה עליונה, הידיים מעט רחוקות יותר מרוחב הכתפיים.
3. כופפו את הירכיים תוך שמירה על גב ישר וברכיים מעט כפופות.
4. הורידו את המוט לכיוון הרצפה, שמרו אותו קרוב לגוף.
5. הרגישו את המתיחה בשרירי הירך האחוריים בזמן ההורדה.
6. ברגע שאתם מרגישים מתיחה בשרירי הירך האחוריים, דחפו את הירכיים קדימה והתייצבו.
7. כווצו את שרירי הישבן בנקודה העליונה של התנועה.
8. החזירו את המוט למצב ההתחלתי וחזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.