band side triceps extension | הרחבת טרייספס צידית עם גומייה

הדרכת ביצוע

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו את הגומייה בשתי הידיים, עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.
2. פשטו את הזרועות ישר לצדדים, תוך שמירה עליהן מקבילות לרצפה.
3. כופפו לאט את המרפקים וקרבו את הידיים לכיוון הכתפיים, תוך שמירה על חלק הזרוע העליון במקום.
4. עצרו לרגע, ואז פשטו לאט את הזרועות בחזרה לתנוחת ההתחלה.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.