הדרכת ביצוע
- שכבו על הגב כשהברכיים מכופפות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הושיטו את הידיים ישר לצדדים, במקביל לרצפה.
- תוך הפעלת שרירי הבטן, הרימו את הכתפיים מהרצפה והושיטו את היד הימנית לכיוון העקב הימנית.
- חזרו למצב ההתחלתי וחזרו על התרגיל בצד השמאלי, תוך הושטת היד השמאלית לכיוון העקב השמאלית.
- המשיכו להחליף צדדים במספר החזרות הרצוי.