smith chair squat | סקוואט כיסא בסמית

הדרכת ביצוע

1. כוונו את גובה מוט מכונת הסמית' למיקום נוח.
2. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים ואצבעות הרגליים מופנות מעט החוצה.
3. הניחו את המוט על גב הכתפיים העליון, על שריר הטרפז.
4. הפעילו את שרירי הליבה ושמרו על חזה מורם תוך כדי הורדת הגוף באיטיות על ידי כפיפת הברכיים והירכיים.
5. המשיכו לרדת עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או נמוך ככל שנוח לכם.
6. עצרו לרגע, ואז דחפו דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.
7. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.