pike-to-cobra push-up | שכיבת סמיכה פייק לקוברה

הדרכת ביצוע

1. התחילו בתנוחת שכיבת סמיכה עם ידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים ורגליים צמודות.
2. הפעילו את שרירי הליבה והרימו את הירכיים לכיוון התקרה, ויצרו צורת V הפוכה עם הגוף.
3. הורידו את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה על ידי כפיפת המרפקים, שמרו אותם צמודים לגוף.
4. בזמן הירידה, העבירו את המשקל קדימה ועברו לתנוחת קוברה על ידי יישור הזרועות והרמת החזה כלפי מעלה.
5. בצעו את התנועה לאחור על ידי כפיפת המרפקים והורדת החזה בחזרה לכיוון הרצפה.
6. דחפו דרך כפות הידיים כדי לחזור לתנוחת ה-V ההפוכה.
7. המשיכו בתנועה על ידי הורדת הירכיים בחזרה לכיוון הרצפה, וחזרו לתנוחת שכיבת הסמיכה ההתחלתית.
8. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.