hug keens to chest | חיבוק ברכיים לחזה

הדרכת ביצוע

1. התחילו בעמידה כשהרגליים ברוחב הכתפיים.
2. כופפו את הברכיים והורידו את הגוף לתנוחת סקוואט.
3. תוך כדי הירידה לסקוואט, הביאו את הברכיים לכיוון החזה וחבקו אותן עם הזרועות.
4. החזיקו בתנוחה זו לרגע, ואז חזרו לאט לתנוחת ההתחלה.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.