dumbbell seated bench extension | הקפת טרייספס בדמבל בישיבה על ספסל

הדרכת ביצוע

1. שבו על ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.
2. החזיקו משקולת בשתי הידיים והושיטו את הזרועות ישר למעלה מעל הראש.
3. הורידו באיטיות את המשקולת מאחורי הראש, תוך שמירה על המרפקים צמודים לאוזניים.
4. עצרו לרגע, ואז הרימו את המשקולת חזרה לעמדת ההתחלה.
5. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.