dumbbell lying supination on floor | סופינציה בשכיבה על הרצפה עם משקולת

הדרכת ביצוע

1. שכבו על הגב על הרצפה כאשר הרגליים מושטות והזרועות לצד הגוף, דמבל בכל יד.
2. סובבו את כפות הידיים כלפי מעלה תוך שמירת המרפקים קרובים לצדדים.
3. כופפו לאט את הדמבלים לכיוון הכתפיים תוך כיווץ האמות.
4. עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו לאט את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.
5. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.