diamond push-up | שכיבת סמיכה יהלום

הדרכת ביצוע

1. התחילו בתנוחת פלאנק גבוה כשהידיים צמודות זו לזו, יוצרות צורת יהלום עם האגודלים והאצבעות המורות.
2. שמרו על הגוף בקו ישר מהראש ועד כפות הרגליים, תוך הפעלת שרירי הליבה והישבן.
3. הורידו את החזה לכיוון צורת היהלום שיצרתם עם הידיים, תוך שמירת המרפקים צמודים לגוף.
4. עצרו לרגע בנקודה התחתונה, ואז דחפו את עצמכם חזרה למצב ההתחלתי.
5. חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.