הדרכת ביצוע
- שכבו על ספסל שיפוע שלילי כשהרגליים מקובעות והברכיים כפופות.
- הניחו את הידיים מאחורי הראש או משולבות על החזה.
- הפעילו את שרירי הבטן והרימו את פלג הגוף העליון מהספסל, תוך התכופפות קדימה לכיוון הברכיים.
- עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו לאט את פלג הגוף העליון חזרה למצב ההתחלתי.
- חזרו על התרגיל במספר החזרות הרצוי.