barbell one arm bent over row | חתירה ביד אחת בכפיפה עם מוט

הדרכת ביצוע

1. עמדו כשהרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים מעט מכופפות, והחזיקו מוט ביד אחת באחיזה עליונה.
2. התכופפו קדימה מהאגן, שמרו על גב ישר והראש במצב ניטרלי.
3. משכו את המוט למעלה לכיוון החזה, שמרו על המרפק קרוב לגוף ולחצו את עצמות הכתפיים זו לזו.
4. הורידו את המוט חזרה למצב ההתחלתי בתנועה מבוקרת.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו לזרוע השנייה.