ארוחת חיטוב חזה עוף, אורז וסלט טרי
תיאור
ארוחה נקייה ופשוטה לחיטוב, עם חלבון גבוה מחזה עוף על האש לצד אורז כמקור לפחמימה לאנרגיה. הסלט הטרי מוסיף נפח, סיבים וויטמינים, ותוספת קטנה של שמן זית משלימה את המנה עם שומנים טובים. מתאים לארוחה יומית קלה לעיכול ששומרת על שובע בלי להכביד.
מרכיבי הארוחה
חזה עוף על האש / גריל
215 קלוריות
חלבון: 41.6g
פחמימה: 0g
שומן: 4.7g
אורז לבן מבושל
195 קלוריות
חלבון: 4.1g
פחמימה: 42g
שומן: 0.5g
עגבנייה רגילה
22 קלוריות
חלבון: 1.1g
פחמימה: 4.8g
שומן: 0.2g
מלפפון רגיל
17 קלוריות
חלבון: 0.7g
פחמימה: 4g
שומן: 0.1g
פלפל צהוב
16 קלוריות
חלבון: 0.6g
פחמימה: 3.8g
שומן: 0.1g
בצל סגול
28 קלוריות
חלבון: 0.8g
פחמימה: 6.5g
שומן: 0.1g
פטריות שמפיניון
17 קלוריות
חלבון: 2.3g
פחמימה: 2.4g
שומן: 0.3g
שמן זית כתית מעולה
41 קלוריות
חלבון: 0g
פחמימה: 0g
שומן: 4.6g
מיץ לימון
4 קלוריות
חלבון: 0g
פחמימה: 1g
שומן: 0g
ויטמינים
ערכים ל-100 גרם
ויטמין A
9.44
mcg
ויטמין B1 (תיאמין)
0.04
mg
ויטמין B2 (ריבופלווין)
0.08
mg
ויטמין B3 (ניאצין)
3.21
mg
ויטמין B5
0.51
mg
ויטמין B6
0.22
mg
ויטמין B9 (חומצה פולית)
9.79
mcg
ויטמין B12
0.04
mcg
ויטמין C
18.53
mg
ויטמין D
0.02
mcg
ויטמין E
0.15
mg
ויטמין K
3.83
mcg
כולין
22.41
mg
ליקופן
428.83
mg
מינרלים
ערכים ל-100 גרם
סידן (Ca)
10.07
mg
ברזל (Fe)
0.39
mg
מגנזיום (Mg)
11.89
mg
זרחן (P)
65.06
mg
אשלגן (K)
184.70
mg
נתרן (Na)
15.60
mg
אבץ (Zn)
0.31
mg
נחושת (Cu)
0.07
mg
מנגן (Mn)
0.06
mg
סלניום (Se)
7.03
mcg
מקרו-נוטריינטים נוספים
ערכים ל-100 גרם
שומן חד בלתי רווי
0.24
g
שומן רב בלתי רווי
0.19
g
אומגה 3
0.01
g
אומגה 6
0.16
g
אומגה 9
0.24
g
מים
80.19
g